a6w po

Mam do dyspozycji tylko hantle. Prosze o ew. sugestie i poprawe planu oraz napisanie dawkowania cwiczen, czyli ile seri, ile powtorzen i ile obiazenia. Mam 16 lat, 83 kg, 175 cm. Poniedziałek. Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 powtórzeń - 5 serii. 2. Przenoszenie hantli nad głową. 3. Rozpietki na ławce poziomej. 4. Wyciskanie [...]

[...] nie chce w te liczby, więc prosiłbym, żeby ktoś znający się na rzeczy rzucił na to okiem. Najpierw trening (bardzo ogólnie): Poniedziałek - wieczorem Sztuki Walki (3h) + a6w Wtorek - rano siłownia (1,5h)+a6w, późny wieczór: aeroby 1h środa - rano HIIT 25 minut, wieczorem Sztuki Walki 3h + a6w czwartek - rano siłownia (1,5h)+a6w, późny [...]

[...] 12-15 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Triceps: 8. Wyciskanie francuskie 3 x 12-15 9. Pompki w podporze 4 x 15-20 + a6w + rower/ biegi 20 min + a6w Wtorek: Bieg-trucht ok. 40-50 min Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwytem):4 x max 2. Przyciąganie sztangi w [...]

[...] dojdzie (mniej więcej czasowo oczywiście, bo raczej jednoznacznie określić się tego nie da) do spalania tłuszczu to przyśpieszyć (np. na rowerku)... Co jeszcze sądzicie o a6w przed aerobami? Przyczyni się do szybszego spalania tłuszczu? O mnie coś... 17 lat, 75 kg, 182 cm wzrostu. Cel: głównie siła (5x5 trenuje) + spalenie tkanki tłuszczowej [...]

[...] Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Po treningu bieganie + a6w Wtorek:a6w Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] czasu bede zwiększał obciążenie, wkładając do plecaka różne rzeczy xD) *kilka serii po 10 pompek TRICEPS: Pompki z dłońmi ułożone wąsko. *kilka serii po 3-5 pompek BRZUCH: a6w Wtorek: BRZUCH: a6w Środa: BICEPS: Podnoszenie plecaka oburącz z obciążeniem (10-15kg(wartość będzie się zmieniać) 12, 10, 8 Podnoszenie plecaka jednorącz z obciążeniem [...]

[...] bede zwiększał obciążenie, wkładając do plecaka różne rzeczy xD) *kilka serii po 10 pompek TRICEPS: Pompki z dłońmi ułożone wąsko. *kilka serii po 3-5 pompek BRZUCH: a6w Wtorek: BRZUCH: a6w Środa: BICEPS: Podnoszenie plecaka oburącz z obciążeniem (10-15kg(wartość będzie się zmieniać) 12, 10, 8 Podnoszenie plecaka jednorącz z [...]

Witam jestem nowy na forum. Mam 17 lat i ważę 62 kg i mam 178 cm wzrostu. Zrobię 50 pompek na raz na ręcach , teraz chcę zrobić tyle samo ale na pięściach i ćwiczę według tego planu http://100pompek.pl/21-25-pompek . Robię także A6w i jestem już przy 3 powtórzeniach i 24 cyklach i nie zamierzam przestawać ,bo mięśnie brzucha są już widoczne i chce [...]

po co zakładasz nowy temat nie mozesz poprostu spytać w topicu poswieconym A6W z tego co sie orientuje to za dużo babek na 4um nie zaglada... wiec pewnie zadna nie stosowała A6W

ehh podlaem ten link w temacie z A6W a mario se sogi zbija - nieladnie.... http://www.sfd.pl/temat144665/strona38/ 4post od dolu.... Co do samego treningu jest okej, mi sie on bardziej podoba niz A6W(szyja nie boli po absie), na skosne mozna robic skretosklony przed zaczeciem absu....

ja ***e caly czas z tym zasranym a6w jesli poczatkujacy kompetnie zielony zrobie a6w to jesgo brzuch przywyczai sie do takiego nakladu i bedzie wymagał miloinow serii a starczyloby 2-3x tydzien po 3-6 serii

Trening A6W jest bardzo dobry nie sluchaj ze mowia ze nie spala jesli porzadnie bedziesz robila z przytrzymaniem 2 lub 3 sekund napewno spalisz tłuszcz. To jest trening areobowy wiec na pewno ci sie uda spalic tluszcz. Sam robiłem to wiem mimo ze jestem chudy i tak stracilem na wadze a zrobilem polowe treningu bez odpowiedniej diety. Polecam A6W [...]

[...] i oddech sie unormował.nigdy bym nie pomyslAŁA ze tyle dam rade przebiec a bedzie jeszcze wiecej...13 kołek zajmuje mi ok 46 mni biegu.wole dluzej biegac.no i tez zaczĘŁAM a6w na 14 dni dzis jestem ale nie wiem czy podołam:P kregosłup mnie zaczyna bolec.a a6w robie przez biegami bo po biegach nie dałabym rady:) a no i od poniedziłku siłownia..( [...]

[...] tempem, z odpowiednim 'zwinieciem' sie, z mocnym uciskiem pod koniec ruchu, stałeym napieciem itp. mysle ze średnio po 30-50 brzuszkach mozna miec juz dośc a co do a6w - spadła Ci wytrzymałosc? hmm...dziwne..dobrze ze to mówisz, bo własnie zastanawiam sie czy zaczac ćwiczyc a6w, abs, czy własne cwiczonka... ale ze mam SW, to chyba [...]

Moim osobistym, skromnym zdaniem A6W nie jest zaspecjalnym treningiem. Osobiście mam lepsze efekty po ABS II, i nie polecałbym A6W.

Tylko dlatego ze jestes dziewczyna bede dla Ciebie wyrozumiały o brak wiedzy hehe . Zeby zrzucic tłuszcz z brzucha i jednoczesnie go ukrztałtowac konieczne sa 3 elementy: aeroby (np. biegi) - cwiczenia aerobowe (w twoim przypadku biegane) spalaja tłuszcz, ten ktory juz masz. Powoduja zmiejszanie sie ilosci tuszczu w organizmie. Biegaj tak jak [...]

Skoro masz zamiar schudnac musisz miec diete redukcyjna kreatyna i a6w nei pomoga, a6w wyrabia jedynei miesnie brzucha natomiuast tluszcz spalaja cwiczenia aerobowe, Jesli chodzi o aeroby to: -rowerek -steper -bieganie Z tetnem 220-wiek i z tego co wyjdzie 70% to tetno ktore powinines trzymac Do tego jak juz wspomniaelm dieta redukcyjna poczytaj: [...]

ode mnie tez respect za dobre checi.ale mam pare uwag: 1-nie lepiej zamienic a6w na abs2 lub jakis normalny trening wykorzystujacy cwiczenia z abs2?w a6w sa tylko cwiczenia na gorne partie brzucha. www.waikru.info -tu mozna sciagnac abs2(przeczytajcie przynajmniej pierwsze strony bo zawieraja wazne informacje) 2-po co robic pompki na [...]

1. lepiej robić moim zdaniem 7 razy w tygodniu ale autor artukułu o a6w napisał że mozna robić 1 dzień przerwy w tygodniu na regeneracje 2. napewno jeżeli dokładnie będziesz robił te ćwiczenia i dotrwasz do końca to wygląd brzucha ci się poprawi ... o ile to już sprawa organizmu. Ale nie oczekuj zaraz bóg wie jakich rezultatów !! Wszystko robi się [...]

czy bieganie 30 minut przed sniadaniem i robienir A6W rowniez przed sniadaniem przez 10 dni przyniesie jakis efekt a od stycznia silownia i trening ACT i treningi w klubie, pozniej bede mial ferie wiec znow bede biegal i robil A6W i oczywiscie dieta, to cy po tym co bede robil beda jakies efekty